MBSR
ACHTSAMKEIT BASIERTE STRESS REDUKTION
WAS IST MBSR?
MBSR ist eine Abkürzung für «Mindfulness-Based Stress Reduction», was mit «Stress-bewältigung durch Achtsamkeit» übersetzt wird.
Im Zentrum des MBSR-Programms steht die Förderung der Achtsamkeit, d.h. der Fähigkeit, mit der aktuellen Erfahrung in Kontakt zu sein und zu bleiben, ohne sich in Gedanken, Sorgen, Bewertungen oder Ängsten zu verlieren.
MBSR wurde 1979 von Prof. John Kabat-Zinn an der Universitätsklinik von Massachusetts (USA) entwickelt und wird an vielen Kliniken, sozialen sowie pädagogischen Institutionen und in Unternehmen innerhalb der USA und zunehmend auch in Europa mit grossem Erfolg angeboten.
Was ist Achtsamkeit
„Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu urteilen. Diese Art der Aufmerksamkeit steigert das Gewahrsein und fördert die Klarheit, sowie die Fähigkeit, die Realität des gegenwärtigen Augenblicks zu akzeptieren. Sie macht uns die Tatsache bewusst, dass unser Leben aus einer Folge von Augenblicken besteht. Wenn wir in vielen dieser Augenblicke nicht völlig gegenwärtig sind, so übersehen wir nicht nur das, was in unserem Leben am wertvollsten ist, sondern wir erkennen auch nicht den Reichtum und die Tiefe unserer Möglichkeiten zu wachsen und uns zu verändern. Achtsamkeit ist eine einfache und zugleich hochwirksame Methode, uns wieder in den Fluss des Lebens zu integrieren, uns wieder mit unserer Weisheit und Vitalität in Berührung zu bringen.“
– Jon Kabat-Zinn
Weitere infos
Der Kurs eignet sich für Menschen, die:
- sich beruflich oder privat unter Stress fühlen
- mit akuten oder chronischen Krankheiten leben
- unter chronischen Schmerzen leiden
- durch psychosomatische Beschwerden belastet sind
- Beeinträchtigungen durch Ängste oder Depressionen erleben
- an Schlafstörungen, Antriebslosigkeit oder Verstimmungen leiden
- an einer Veränderung ihrer Situation arbeiten wollen
- einen aktiven Beitrag zur Erhaltung oder zur Wiedergewinnung ihrer Gesundheit leisten möchten
- eine sinnvolle Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung suchen
- bewusster leben möchten
- eine Methode zur Selbsterfahrung und Selbsterforschung erlernen möchten
MBSR beschäftigt sich mit Fragen des täglichen Lebens und ist für Menschen jeglichen Alters und körperlichem Zustand, unabhängig von Beruf und Weltanschauung, geeignet. Wesentlich ist die Motivation, mehr Verantwortung für das eigene Wohlbefinden zu übernehmen und die Lebensqualität verbessern zu wollen!
Durch die regelmässige Übung der Achtsamkeit fördert MBSR das Wohlbefinden und einen bewussteren Umgang mit Stress im Alltag. Darüber hinaus trägt Achtsamkeit zu mehr Lebensqualität und zur persönlichen Entwicklung bei. Die wissenschaftlichen Studien zur Wirksamkeit von MBSR zeigen eine signifikante Verbesserung der Lebensqualität sowie einen deutlichen Rückgang der Symptome und verbesserte Heilungschancen.
Die Methode zur Stressreduktion durch Achtsamkeit findet zur Zeit grosse Aufmerksamkeit und wird von einigen Krankenkassen (z.B. Zusatzversicherung Helsana, CSS, Swica) anerkannt und mit einem Beitrag unterstützt.
Es lohnt sich jedoch immer, bei deiner Krankenkasse nachzufragen, ob eine Vergütung für einen 8-Wochen Stressbewältigungskurs gegeben wird.
ZEIT FÜR ACHTSAMKEIT (MBSR)
Ein achtwöchiger Kurs zur Verbesserung der Lebensqualität durch Achtsamkeit
MBSR beschäftigt sich mit Fragen des täglichen Lebens und ist für Menschen jeglichen Alters und körperlichem Zustand, unabhängig von Beruf und Weltanschauung, geeignet. Wesentlich ist die Motivation, mehr Verantwortung für das eigene Wohlbefinden zu übernehmen und die Lebensqualität verbessern zu wollen! Der Kurs vermittelt eine Methode zur Selbsthilfe, ersetzt aber nicht eine notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.
Weitere infos
Übungen zur Schulung der:
- achtsamen Körperwahrnehmung
- achtsamen Körperarbeit
- Meditation im Sitzen und Gehen
- Achtsamkeitsübungen für den Alltag und Zuhause
Sowie kurze Vorträge, Erfahrungsaustausch in der Gruppe und das Üben zu Hause.
Der Kurs beinhaltet ein persönliches Vorgespräch, acht Kursabende (2.5 -3 Stunden), ein Achtsamkeitstag (sechs Stunden) sowie ein persönliches Nachgespräch nach Bedarf.
Anfang auf Anfrage
Jeweils an acht Abenden um 17.00 Uhr (inkl. Achtsamkeitstag).
Noch festzulegen.
CHF 650.-, inkl. Kursunterlagen und Audiodatei zum Üben.
In gewissen Situationen können individuelle Sitzungen sinnvoller sein als ein Gruppenkurs.
Dieses Angebot kann interessant sein, wenn man sich aus terminlichen, gesundheitlichen oder persönlichen Gründen nicht in der Lage sieht, an einem 8-Wochen-Kurs teilzunehmen.
Vorteile sind die persönliche Betreuung und das Abstimmen auf persönliche Bedürfnisse.
Bei Interesse und für weitere Informationen nehmen Sie bitte Kontakt mit mir auf.
Nächste events
Noch vor der Öffnungszeit haben Sie die Gelegenheit mitten in der Ausstellung eine Yoga-Stunde mit Sabine oder Harriet von yogaplaza zu geniessen.
NEU: Ohne oder mit Anmeldung: kunstvermittlung@kirchnermuseum.ch
In diesem Workshop üben wir die Achtsamkeit in der Yogapraxis und integrieren diese dann in freie Bewegungen, was zu einer synchronisierten und harmonischen Praxis führt. Diese Verschmelzung ermöglicht eine ganzheitliche Erfahrung, die Körper und Geist in Einklang bringt. Am Ende der Praxis leitet die Klangschalen-Meditation die Teilnehmenden in eine Phase der Ruhe und Entspannung.
Keine Vorkenntnisse sind notwendig. Komme einfach mit viel Neugier, Offenheit und Lust aufs Yoga.
Anmeldung über: yoga-klosters@gmx.ch
Wir freuen uns sehr, dich im September bereits zu unserem zweiten Yoga Festival in Davos zu begrüssen. Es erwartet dich an diesen vier Tagen ein spannendes Line-up mit Lehrer*innen, die gemeinsam mit dir in einzigartige Yoga-Sessions verschiedenster Arten und Stilrichtungen eintauchen.
Finde das Programm/Line Up auf www.yogafestivaldavos.ch
Erlebe einen Vormittag, an dem das Üben von Achtsamkeit im Zentrum steht.
Sich eine Auszeit von der Alltagsgeschäftigkeit gönnen, zu inneren Ruhe kommen, in der Stille sein.
Eine Hatha Yogapraxis & verschiedene Meditationstechniken werden dir dazu verhelfen, mit deinen Gedanken im Moment zu bleiben und das Körper- und Atembewusstsein zu vertiefen.
Ab November 2024 sind wir wieder da!
Wir freuen uns auf dich!
Anmeldung über: yoga-klosters@gmx.ch
In Zusammenarbeit mit dem Waldhotel bietet yogaplaza am Nachmittag eine wohltuende APRES SKI Yogapraxis an.
Ab Dezember 2024 sind wir (Eva, Sabine, Martina & Harriet ) wieder da!
Ein Kloster ist nicht bloss ein anderer Ort, sondern eine andere Welt. Dies macht es einfacher aus dem „Hamsterrad“ des Alltags auszusteigen und sich eine Pause zu gönnen.